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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　摩托车高速狂飙，与时速284公里高铁并驾齐驱！警方通报：涉嫌严重超速行驶

　　6月4日上午，一辆摩托车在大桥上飙车的视频在网上传播。6月5日，泉莆高速交警支队发布通报：经初查，该驾驶人在泉州湾大桥上驾驶摩托车涉嫌严重超速行驶，并为博取流量同他人拍摄视频发布传播。公安机关表示将依法依规严肃处理。

　　新华社纽约6月4日电 美国总统特朗普4日在白宫宣布，美国政府将提供数亿美元资金，支持本国燃煤发电厂扩大产能、改造升级，以及建设新的煤炭出口基础设施。美国能源部当天发布公告说，将依据《国防生产法》向12个燃煤发电项目和一个煤炭海运出口码头项目提供高达5亿美元的资金支持。

　　新闻8点见，多一点洞见。每天早晚8点与你准时相约，眺望更大的世界。位于北回归线附近的班达，是印度北方邦下属的一个城镇。今年5月，班达曾连续8天气温高达47至48摄氏度，成为印度全国气温最高的地方。这是一个没有人想要的纪录——对于班达大约200万居民来说，它带来的是灾难。

　　外媒称卫星图像显示，黄岩岛的一个不明结构物消失了，外交部：中国在黄岩岛开展包括科考在内的任何活动，都是主权国家的正当权利

　　有记者提问，路透社昨天报道称，卫星图像显示，黄岩岛的一个不明结构物消失了，外交部能否提供更多信息?中国在黄岩岛开展包括科考在内的任何活动，都是主权国家的正当权利。

　　俄乌大消息，泽连斯基公开致信普京，提议两人直接会晤！普京：同意妥协，不反对乌加入欧盟！特朗普：非常好，这很大程度归功于我们的推动

　　当地时间4日，乌克兰总统泽连斯基向俄罗斯总统普京发出公开信，提议两国领导人直接会晤，“通过公正、体面的途径推动冲突结束，并构建切实有效的安全保障机制”。

　　辽宁沈阳一路边上百只名贵品种猫崽被遗弃，多只猫已被过往车辆碾死，当地派出所：所有小猫均已被转移至相关救助所

　　6月5日6时30分许，辽宁沈阳有市民在洪盛路附近发现上百只被遗弃的猫崽，均为名贵品种。该市民称，路边小猫多达百余只，数量过多无法独自救助，其中多只已被过往车辆碾压死亡，令人痛心。马三家派出所值班民警表示，已处理，所有小猫均已被转移至相关救助所。

　　潮新闻 通讯员 叶玲玲 夏盈瑜 记者 尤建明这几天，意大利罗马一家瑞安人开的中餐厅柜台上，多了一尊国际青少年足球杯赛的冠军奖杯。奖杯不大，却很沉。沉的不只是金属的分量——还有一份从玩笑变成的承诺。

　　河北多地突降冰雹，一瓜农称地里大量西瓜被砸坏只能给人喂鸡，当地称正核实受灾情况

　　近日，河北多地突降冰雹，保定市博野县等西瓜产区受到影响，不少即将成熟上市的西瓜被砸裂、砸烂。5日，一位瓜农告诉记者，目前西瓜烂在地里只能免费送给人喂鸡，初步估算损失20万元至30万元。